โอ๊ตคุกกี้เบอร์รี
โอ๊ตคุกกี้เบอร์รีเป็นสูตรของว่างที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 205 แคลอรี่ และโปรตีน 14 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ
แคลอรี่
205
โปรตีน
14g
เวลารวม
27 นาที
ความยาก
ปานกลาง
ส่วนผสม
- 1180 กรัม โปรตีนตามชอบ
- 250 กรัม ข้าวโอ๊ต
- 31 ถ้วย เห็ดหอม
- 41 ช้อนชา กระเทียมสับ
- 52 ช้อนชา ซีอิ๊วขาวหรือโชยุ
- 61/2 ช้อนชา พริกไทยดำ
- 71 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
วิธีทำ
- 1
เตรียมวัตถุดิบทุกอย่างให้พร้อมและหั่นขนาดใกล้เคียงกัน
- 2
เริ่มจากผัดหรือทำโปรตีนหลักให้สุกพอดี
- 3
เติมฐานคาร์บหรือผักตามลำดับความสุก
- 4
ปรุงรสแบบเบามือและคลุกให้ทุกอย่างเข้ากัน
- 5
ตัก โอ๊ตคุกกี้เบอร์รี ใส่จานและเสิร์ฟทันทีขณะยังร้อน
💡เคล็ดลับ
- •ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
- •ถ้าอยากให้เบากว่าเดิม ลดซอสหวานและเลือกผักเพิ่มแทนได้
คำถามที่พบบ่อย
โอ๊ตคุกกี้เบอร์รีกี่แคล?
โอ๊ตคุกกี้เบอร์รี 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 205 แคลอรี่ โปรตีน 14 กรัม คาร์บ 26 กรัม และไขมัน 5 กรัม
โอ๊ตคุกกี้เบอร์รีเหมาะกับเป้าหมายของว่างไหม?
เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด ของว่าง และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน