ไข่เจียวคลีน

ไข่เจียวคลีนสูตรน้ำมันน้อย โปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก ทำง่ายใน 5 นาที อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับคนออกกำลังกาย

🔥180 แคลอรี่
💪18g โปรตีน
⏱️8 นาที
👨‍🍳ง่าย

ส่วนผสม

  • 13 ฟอง ไข่ไก่
  • 21 ช้อนชา น้ำปลา
  • 31/4 ช้อนชา พริกไทยป่น
  • 41 ช้อนโต๊ะ ต้นหอมซอย
  • 51 ช้อนชา น้ำมันพืช

วิธีทำ

  1. 1

    ตอกไข่ใส่ชาม ตีให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียว

  2. 2

    ใส่น้ำปลา พริกไทย ต้นหอม คนให้เข้ากัน

  3. 3

    ตั้งกระทะไฟกลาง ใส่น้ำมันเล็กน้อย

  4. 4

    เทไข่ลงกระทะ ทิ้งไว้ให้สุกด้านล่าง

  5. 5

    พลิกกลับเจียวจนสุกทั้งสองด้าน

  6. 6

    เสิร์ฟพร้อมข้าวสวยและพริกน้ำปลา

💡เคล็ดลับ

  • ใช้น้ำมันน้อยเพื่อลดแคลอรี่
  • ตีไข่ให้เข้ากันดีจะฟูกว่า
  • ไฟอย่าแรงเกินไป ไข่จะไหม้

คำถามที่พบบ่อย

ไข่เจียวกี่แคลอรี่?

ไข่เจียวคลีนสูตรนี้มีประมาณ 180 แคลอรี่ (3 ฟอง) โปรตีน 18 กรัม เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ

ไข่เจียวลดน้ำหนักได้ไหม?

ได้! ไข่เจียวคลีนโปรตีนสูง คาร์บต่ำ ช่วยอิ่มนาน ใช้น้ำมันน้อยแคลอรี่ก็ต่ำ

ติดตามแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นด้วย GinFit

ถ่ายรูปอาหารแล้ว AI จะคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที

ดาวน์โหลดฟรี