โจ๊กข้าวกล้องหมูสับ
โจ๊กข้าวกล้องหมูสับเป็นสูตรอาหารเช้าที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 345 แคลอรี่ และโปรตีน 24 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ
แคลอรี่
345
โปรตีน
24g
เวลารวม
21 นาที
ความยาก
ง่าย
ส่วนผสม
- 1170 กรัม หมูสันใน
- 21 ถ้วย ข้าวกล้องหุงสุก
- 32 ถ้วย น้ำซุป
- 41 ถ้วย มะเขือเทศเชอร์รี
- 51 ช้อนชา กระเทียมสับ
- 62 ช้อนชา ซีอิ๊วขาว
- 71 ช้อนโต๊ะ ต้นหอมซอย
วิธีทำ
- 1
ตั้งน้ำซุปให้เดือดอ่อนๆ แล้วใส่กระเทียมหรือสมุนไพรเพื่อสร้างกลิ่นหอม
- 2
ใส่โปรตีนหลักลงไปจนสุกพอดี
- 3
เติมผักหรือฐานคาร์บของเมนู แล้วเคี่ยวสั้นๆ ให้ทุกอย่างเข้ากัน
- 4
ปรุงรสแบบเบามือและชิมก่อนเสิร์ฟ
- 5
ตัก โจ๊กข้าวกล้องหมูสับ ใส่ชาม โรยต้นหอมหรือสมุนไพรสดก่อนกิน
💡เคล็ดลับ
- •ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
- •ถ้าอยากให้เบากว่าเดิม ลดซอสหวานและเลือกผักเพิ่มแทนได้
คำถามที่พบบ่อย
โจ๊กข้าวกล้องหมูสับกี่แคล?
โจ๊กข้าวกล้องหมูสับ 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 345 แคลอรี่ โปรตีน 24 กรัม คาร์บ 40 กรัม และไขมัน 10 กรัม
โจ๊กข้าวกล้องหมูสับเหมาะกับเป้าหมายอาหารเช้าไหม?
เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด อาหารเช้า และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน