ข้าวอกไก่ย่างซอสพริกไทยดำ

ข้าวอกไก่ย่างซอสพริกไทยดำเป็นสูตรโปรตีนสูงที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 365 แคลอรี่ และโปรตีน 38 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ

แคลอรี่
365
โปรตีน
38g
เวลารวม
41 นาที
ความยาก
ปานกลาง
ข้าวอกไก่ย่างซอสพริกไทยดำ

ส่วนผสม

  • 1180 กรัม อกไก่
  • 21 ถ้วย ข้าวหอมมะลิหุงสุก
  • 31.5 ถ้วย เห็ดหอม
  • 41 ช้อนชา กระเทียมสับ
  • 51 ช้อนชา พริกไทยดำ
  • 61 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
  • 71 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวหรือเลมอน

วิธีทำ

  1. 1

    หมักโปรตีนหลักกับพริกไทยดำ น้ำมะนาว และเครื่องปรุงรสเบาไว้ 10-15 นาที

  2. 2

    ย่างหรืออบจนสุกและได้ผิวหอม

  3. 3

    ย่างหรืออบผักเคียงด้วยไฟเดียวกันจนเริ่มนุ่ม

  4. 4

    พักเนื้อให้คลายร้อนเล็กน้อยก่อนหั่น

  5. 5

    จัด ข้าวอกไก่ย่างซอสพริกไทยดำ ลงจานพร้อมผักและราดน้ำปรุงเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟ

💡เคล็ดลับ

  • ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
  • ถ้าอยากเพิ่มโปรตีนอีกเล็กน้อย สามารถเพิ่มไข่ขาวหรืออกไก่โดยไม่ต้องเพิ่มซอส

คำถามที่พบบ่อย

ข้าวอกไก่ย่างซอสพริกไทยดำกี่แคล?

ข้าวอกไก่ย่างซอสพริกไทยดำ 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 365 แคลอรี่ โปรตีน 38 กรัม คาร์บ 42 กรัม และไขมัน 5 กรัม

ข้าวอกไก่ย่างซอสพริกไทยดำเหมาะกับเป้าหมายโปรตีนสูงไหม?

เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด โปรตีนสูง และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน

ติดตามแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นด้วย GinFit

ถ่ายรูปอาหารแล้ว AI จะคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที

ดาวน์โหลดฟรี