สลัดทูน่าน้ำใส
สลัดทูน่าน้ำใสเป็นสูตรแคลอรี่ต่ำที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 185 แคลอรี่ และโปรตีน 27 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ
แคลอรี่
185
โปรตีน
27g
เวลารวม
27 นาที
ความยาก
ปานกลาง
ส่วนผสม
- 11 กระป๋องเล็ก ทูน่าในน้ำแร่
- 22 ถ้วย ผักสดรวม
- 32 ถ้วย ผักสลัดรวม
- 41 ถ้วย หอมใหญ่
- 51 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
- 62 ช้อนชา น้ำปลาโซเดียมต่ำหรือโชยุ
- 71 ช้อนชา พริกหรือพริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1
เตรียมโปรตีนหลักให้สุกพอดี แล้วพักให้คลายร้อน
- 2
ล้างและสะเด็ดน้ำผักทั้งหมดให้แห้งเพื่อให้สลัดกรอบ
- 3
ผสมน้ำปรุงจากน้ำมะนาว เครื่องปรุงรสเบา และพริกหรือพริกไทยตามชอบ
- 4
คลุกผักกับโปรตีนและน้ำปรุงอย่างเบามือ
- 5
จัด สลัดทูน่าน้ำใส ลงจานและเสิร์ฟทันทีเพื่อให้รสชาติสดที่สุด
💡เคล็ดลับ
- •ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
- •ถ้าอยากให้เบากว่าเดิม ลดซอสหวานและเลือกผักเพิ่มแทนได้
คำถามที่พบบ่อย
สลัดทูน่าน้ำใสกี่แคล?
สลัดทูน่าน้ำใส 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 185 แคลอรี่ โปรตีน 27 กรัม คาร์บ 10 กรัม และไขมัน 4 กรัม
สลัดทูน่าน้ำใสเหมาะกับเป้าหมายแคลอรี่ต่ำไหม?
เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด แคลอรี่ต่ำ และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน