สร้างกล้ามเนื้อ1 สัปดาห์
แผนเพิ่มกล้าม 2600 แคล สำหรับสายเวท
แผนเพิ่มกล้าม 2600 แคล สำหรับสายเวท เหมาะกับคนที่ต้องการ เพิ่มกล้ามเนื้อ ด้วยพลังงานเฉลี่ย 2600 แคลอรี่ต่อวัน
2600
แคลอรี่/วัน
195g
โปรตีนเฉลี่ย
247g
คาร์บเฉลี่ย
94g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้จัดมื้ออาหารแบบทำตามได้จริง เน้นอาหารไทยและอาหารคลีนที่หาวัตถุดิบได้ง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2600 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้มกับนมจืด
598 แคล • 47g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
อกไก่ย่างสมุนไพร
832 แคล • 62g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มแซ่บอกไก่
780 แคล • 60g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(390 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2600 แคล💪 195g โปรตีน🥖 247g คาร์บ🥑 94g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
2600 แคล
🌅อาหารเช้า
โยเกิร์ตผลไม้
598 แคล • 47g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
กุ้งผัดบรอกโคลี
832 แคล • 62g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
780 แคล • 60g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(390 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2600 แคล💪 195g โปรตีน🥖 247g คาร์บ🥑 94g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
2600 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มปลา
598 แคล • 47g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ผัดขิง
832 แคล • 62g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำอกไก่
780 แคล • 60g โปรตีน
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(390 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2600 แคล💪 195g โปรตีน🥖 247g คาร์บ🥑 94g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2600 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ตุ๋นหมูสับ
598 แคล • 47g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
832 แคล • 62g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ไข่ตุ๋นกุ้ง
780 แคล • 60g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมจืด(390 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2600 แคล💪 195g โปรตีน🥖 247g คาร์บ🥑 94g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
2600 แคล
🌅อาหารเช้า
สลัดไข่ขาวอกไก่
598 แคล • 47g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลานึ่งขิง
832 แคล • 62g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดกุ้งย่าง
780 แคล • 60g โปรตีน
🍎ของว่าง
สลัดทูน่าข้าวโพด(390 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2600 แคล💪 195g โปรตีน🥖 247g คาร์บ🥑 94g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
2600 แคล
🌅อาหารเช้า
ซุปฟักทองอกไก่
598 แคล • 47g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวอกไก่กระเทียม
832 แคล • 62g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มจืดกะหล่ำปลีหมูสับ
780 แคล • 60g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(390 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2600 แคล💪 195g โปรตีน🥖 247g คาร์บ🥑 94g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2600 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูคลีน
598 แคล • 47g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำทูน่า
832 แคล • 62g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แซลมอนย่างแจ่ว
780 แคล • 60g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(390 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2600 แคล💪 195g โปรตีน🥖 247g คาร์บ🥑 94g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผน 2600 แคลนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่ต้องการคุมพลังงานอย่างมีโครงสร้างและชอบเมนูที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่และโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิมก็ยังใช้แผนนี้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี