ลดน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนอาหาร 1200 แคลอรี่ สำหรับผู้หญิงลดน้ำหนัก
แผนอาหาร 1200 แคลอรี่ต่อวัน เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก มีอาหารครบ 3 มื้อ ไม่อดอาหาร โปรตีนเพียงพอ
1200
แคลอรี่/วัน
72g
โปรตีนเฉลี่ย
96g
คาร์บเฉลี่ย
27g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนอาหารนี้ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ให้พลังงาน 1200 แคลอรี่ต่อวัน โปรตีนประมาณ 70-80 กรัม เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ เน้นอาหารไทยที่หาง่าย ราคาไม่แพง
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
900 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
250 แคล • 14g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ต้มยำกุ้งน้ำใส + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
300 แคล • 22g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลานึ่งมะนาว + ผักต้ม
250 แคล • 35g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย(100 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 900 แคล💪 79g โปรตีน🥖 77g คาร์บ🥑 23g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
940 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มหมูสับ
230 แคล • 18g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ส้มตำไทย + ไก่ย่าง 1 ชิ้น
350 แคล • 28g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แกงจืดเต้าหู้ + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
280 แคล • 18g โปรตีน
🍎ของว่าง
ผลไม้รวม (แตงโม ฝรั่ง)(80 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 940 แคล💪 65g โปรตีน🥖 108g คาร์บ🥑 26g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
810 แคล
🌅อาหารเช้า
สมูทตี้กล้วยโปรตีน
220 แคล • 20g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ลาบไก่ + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
320 แคล • 28g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ผัดผักรวมมิตรใส่กุ้ง
200 แคล • 18g โปรตีน
🍎ของว่าง
ถั่วอัลมอนด์ 10 เม็ด(70 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 810 แคล💪 69g โปรตีน🥖 72g คาร์บ🥑 25g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
960 แคล
🌅อาหารเช้า
โอ๊ตมีล + นมไขมันต่ำ + กล้วย
280 แคล • 12g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
แกงส้มผักรวมปลา + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
300 แคล • 25g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำวุ้นเส้นทะเล
300 แคล • 25g โปรตีน
🍎ของว่าง
แอปเปิ้ล 1 ลูก(80 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 960 แคล💪 62g โปรตีน🥖 135g คาร์บ🥑 17g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
960 แคล
🌅อาหารเช้า
แซนด์วิชไก่อบ + ผักสลัด
280 แคล • 22g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวมันไก่คลีน (ไม่มีหนัง)
380 แคล • 30g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มข่าไก่ (ลดกะทิ)
200 แคล • 18g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมพร่องมันเนย 1 แก้ว(100 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 960 แคล💪 78g โปรตีน🥖 95g คาร์บ🥑 30g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
990 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่คนกับผัก + ขนมปัง 1 แผ่น
250 แคล • 16g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ผัดกะเพราอกไก่ (ไม่มีไข่ดาว) + ข้าวกล้อง
400 แคล • 32g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดทูน่าไข่ต้ม
280 แคล • 28g โปรตีน
🍎ของว่าง
ส้ม 1 ลูก(60 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 990 แคล💪 77g โปรตีน🥖 90g คาร์บ🥑 36g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1000 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูสับ + ปาท่องโก๋ 1 คู่
300 แคล • 15g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำไข่ต้ม + ข้าวกล้อง 1/2 ถ้วย
320 แคล • 18g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทอดราดพริก (ย่างแทนทอด)
280 แคล • 30g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตกรีก(100 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1000 แคล💪 78g โปรตีน🥖 95g คาร์บ🥑 32g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
กิน 1200 แคลอรี่ลดน้ำหนักได้กี่โล?
หากกิน 1200 แคลอรี่ต่อวันอย่างสม่ำเสมอ สามารถลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและกิจกรรม
กิน 1200 แคลอรี่นานแค่ไหน?
แนะนำไม่เกิน 4-8 สัปดาห์ หลังจากนั้นควรปรับเพิ่มแคลอรี่ตามน้ำหนักใหม่ หรือปรึกษานักโภชนาการ
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี