แซลมอนย่างเลมอน

แซลมอนย่างเลมอนเป็นสูตรโปรตีนสูงที่ทำตามได้จริง ให้พลังงานประมาณ 320 แคลอรี่ และโปรตีน 34 กรัมต่อเสิร์ฟ เหมาะกับคนที่อยากกินอร่อยพร้อมคุมเป้าหมายโภชนาการ

แคลอรี่
320
โปรตีน
34g
เวลารวม
21 นาที
ความยาก
ง่าย
แซลมอนย่างเลมอน

ส่วนผสม

  • 1160 กรัม เนื้อปลาแซลมอน
  • 22 ถ้วย ผักสดรวม
  • 31.5 ถ้วย แครอท
  • 41 ช้อนชา กระเทียมสับ
  • 51 ช้อนชา พริกไทยดำ
  • 61 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
  • 71 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวหรือเลมอน

วิธีทำ

  1. 1

    หมักโปรตีนหลักกับพริกไทยดำ น้ำมะนาว และเครื่องปรุงรสเบาไว้ 10-15 นาที

  2. 2

    ย่างหรืออบจนสุกและได้ผิวหอม

  3. 3

    ย่างหรืออบผักเคียงด้วยไฟเดียวกันจนเริ่มนุ่ม

  4. 4

    พักเนื้อให้คลายร้อนเล็กน้อยก่อนหั่น

  5. 5

    จัด แซลมอนย่างเลมอน ลงจานพร้อมผักและราดน้ำปรุงเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟ

💡เคล็ดลับ

  • ชั่งปริมาณคาร์บและน้ำมันก่อนปรุงจะช่วยให้คุมแคลอรี่ได้แม่นขึ้น
  • ถ้าอยากเพิ่มโปรตีนอีกเล็กน้อย สามารถเพิ่มไข่ขาวหรืออกไก่โดยไม่ต้องเพิ่มซอส

คำถามที่พบบ่อย

แซลมอนย่างเลมอนกี่แคล?

แซลมอนย่างเลมอน 1 เสิร์ฟให้พลังงานประมาณ 320 แคลอรี่ โปรตีน 34 กรัม คาร์บ 10 กรัม และไขมัน 16 กรัม

แซลมอนย่างเลมอนเหมาะกับเป้าหมายโปรตีนสูงไหม?

เหมาะ เพราะสูตรนี้ออกแบบให้สอดคล้องกับหมวด โปรตีนสูง และยังใช้วัตถุดิบที่หาซื้อได้ง่ายในชีวิตประจำวัน

ติดตามแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นด้วย GinFit

ถ่ายรูปอาหารแล้ว AI จะคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที

ดาวน์โหลดฟรี