สลัดทูน่าไข่ต้ม
สลัดทูน่าไข่ต้มสูตรคลีน โปรตีนสูง ไขมันดี ผักสดกรอบ น้ำสลัดโยเกิร์ตเบาๆ เหมาะสำหรับมื้อกลางวันของคนลดน้ำหนักและคนออกกำลังกาย
แคลอรี่
320
โปรตีน
31g
เวลารวม
15 นาที
ความยาก
ง่าย

ส่วนผสม
- 11 กระป๋อง ทูน่าในน้ำแร่
- 22 ฟอง ไข่ต้ม
- 32 ถ้วย ผักสลัดรวม
- 46 ลูก มะเขือเทศเชอร์รี่
- 51/2 ลูก แตงกวา
- 63 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
- 71 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
- 81/4 ช้อนชา พริกไทยดำ
วิธีทำ
- 1
ล้างผักสลัด มะเขือเทศ และแตงกวาให้สะอาด จากนั้นสะเด็ดน้ำ
- 2
หั่นไข่ต้มเป็นซีก แตงกวาเป็นแว่น และผ่ามะเขือเทศครึ่งลูก
- 3
ผสมโยเกิร์ต น้ำมะนาว และพริกไทยดำให้เข้ากันเป็นน้ำสลัด
- 4
จัดผักทั้งหมดลงจาน วางทูน่าและไข่ต้มด้านบน
- 5
ราดน้ำสลัดก่อนเสิร์ฟ หรือเสิร์ฟแยกข้างจาน
💡เคล็ดลับ
- •เลือกทูน่าในน้ำแร่เพื่อลดไขมัน
- •แช่ผักในน้ำเย็น 5 นาทีจะช่วยให้กรอบขึ้น
- •ราดน้ำสลัดก่อนกินทันทีเพื่อให้ผักสดกรอบ
คำถามที่พบบ่อย
สลัดทูน่าไข่ต้มกี่แคลอรี่?
สลัดทูน่าไข่ต้มสูตรนี้มีประมาณ 320 แคลอรี่ ให้โปรตีน 31 กรัม อิ่มนานและเหมาะกับการคุมแคลอรี่
สลัดทูน่าช่วยลดน้ำหนักไหม?
ได้ ถ้าคุมปริมาณน้ำสลัดและเลือกทูน่าในน้ำแร่ จะได้เมนูโปรตีนสูง คาร์บต่ำ และอิ่มนาน