สลัดทูน่าไข่ต้ม

สลัดทูน่าไข่ต้มสูตรคลีน โปรตีนสูง ไขมันดี ผักสดกรอบ น้ำสลัดโยเกิร์ตเบาๆ เหมาะสำหรับมื้อกลางวันของคนลดน้ำหนักและคนออกกำลังกาย

แคลอรี่
320
โปรตีน
31g
เวลารวม
15 นาที
ความยาก
ง่าย
สลัดทูน่าไข่ต้ม

ส่วนผสม

  • 11 กระป๋อง ทูน่าในน้ำแร่
  • 22 ฟอง ไข่ต้ม
  • 32 ถ้วย ผักสลัดรวม
  • 46 ลูก มะเขือเทศเชอร์รี่
  • 51/2 ลูก แตงกวา
  • 63 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
  • 71 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว
  • 81/4 ช้อนชา พริกไทยดำ

วิธีทำ

  1. 1

    ล้างผักสลัด มะเขือเทศ และแตงกวาให้สะอาด จากนั้นสะเด็ดน้ำ

  2. 2

    หั่นไข่ต้มเป็นซีก แตงกวาเป็นแว่น และผ่ามะเขือเทศครึ่งลูก

  3. 3

    ผสมโยเกิร์ต น้ำมะนาว และพริกไทยดำให้เข้ากันเป็นน้ำสลัด

  4. 4

    จัดผักทั้งหมดลงจาน วางทูน่าและไข่ต้มด้านบน

  5. 5

    ราดน้ำสลัดก่อนเสิร์ฟ หรือเสิร์ฟแยกข้างจาน

💡เคล็ดลับ

  • เลือกทูน่าในน้ำแร่เพื่อลดไขมัน
  • แช่ผักในน้ำเย็น 5 นาทีจะช่วยให้กรอบขึ้น
  • ราดน้ำสลัดก่อนกินทันทีเพื่อให้ผักสดกรอบ

คำถามที่พบบ่อย

สลัดทูน่าไข่ต้มกี่แคลอรี่?

สลัดทูน่าไข่ต้มสูตรนี้มีประมาณ 320 แคลอรี่ ให้โปรตีน 31 กรัม อิ่มนานและเหมาะกับการคุมแคลอรี่

สลัดทูน่าช่วยลดน้ำหนักไหม?

ได้ ถ้าคุมปริมาณน้ำสลัดและเลือกทูน่าในน้ำแร่ จะได้เมนูโปรตีนสูง คาร์บต่ำ และอิ่มนาน

ติดตามแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นด้วย GinFit

ถ่ายรูปอาหารแล้ว AI จะคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที

ดาวน์โหลดฟรี