ลดไขมัน1 สัปดาห์
แผนคัท 1500 แคล แบบเน้นโปรตีน
แผนคัท 1500 แคล แบบเน้นโปรตีน เหมาะกับคนที่ต้องการ ลดไขมัน ด้วยพลังงานเฉลี่ย 1500 แคลอรี่ต่อวัน
1500
แคลอรี่/วัน
113g
โปรตีนเฉลี่ย
143g
คาร์บเฉลี่ย
55g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้จัดมื้ออาหารแบบทำตามได้จริง เน้นอาหารไทยและอาหารคลีนที่หาวัตถุดิบได้ง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1500 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้มกับนมจืด
345 แคล • 27g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
อกไก่ย่างสมุนไพร
480 แคล • 36g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มแซ่บอกไก่
450 แคล • 35g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(225 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1500 แคล💪 113g โปรตีน🥖 143g คาร์บ🥑 55g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
1500 แคล
🌅อาหารเช้า
โยเกิร์ตผลไม้
345 แคล • 27g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
กุ้งผัดบรอกโคลี
480 แคล • 36g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
450 แคล • 35g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(225 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1500 แคล💪 113g โปรตีน🥖 143g คาร์บ🥑 55g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
1500 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มปลา
345 แคล • 27g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ผัดขิง
480 แคล • 36g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำอกไก่
450 แคล • 35g โปรตีน
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(225 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1500 แคล💪 113g โปรตีน🥖 143g คาร์บ🥑 55g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1500 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ตุ๋นหมูสับ
345 แคล • 27g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
480 แคล • 36g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ไข่ตุ๋นกุ้ง
450 แคล • 35g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมจืด(225 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1500 แคล💪 113g โปรตีน🥖 143g คาร์บ🥑 55g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
1500 แคล
🌅อาหารเช้า
สลัดไข่ขาวอกไก่
345 แคล • 27g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลานึ่งขิง
480 แคล • 36g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดกุ้งย่าง
450 แคล • 35g โปรตีน
🍎ของว่าง
สลัดทูน่าข้าวโพด(225 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1500 แคล💪 113g โปรตีน🥖 143g คาร์บ🥑 55g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
1500 แคล
🌅อาหารเช้า
ซุปฟักทองอกไก่
345 แคล • 27g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวอกไก่กระเทียม
480 แคล • 36g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มจืดกะหล่ำปลีหมูสับ
450 แคล • 35g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(225 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1500 แคล💪 113g โปรตีน🥖 143g คาร์บ🥑 55g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1500 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูคลีน
345 แคล • 27g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำทูน่า
480 แคล • 36g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แซลมอนย่างแจ่ว
450 แคล • 35g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(225 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1500 แคล💪 113g โปรตีน🥖 143g คาร์บ🥑 55g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผน 1500 แคลนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่ต้องการคุมพลังงานอย่างมีโครงสร้างและชอบเมนูที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่และโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิมก็ยังใช้แผนนี้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี