ลดน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนอาหาร 1500 แคลอรี่ 7 วัน
แผนอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง 1500 แคลอรี่ต่อวัน โปรตีนสูง อิ่มนาน ทำเองได้ง่าย
1500
แคลอรี่/วัน
87g
โปรตีนเฉลี่ย
91g
คาร์บเฉลี่ย
35g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนอาหารนี้ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน โดยจำกัดแคลอรี่ที่ 1500 ต่อวัน แต่ยังคงสารอาหารครบถ้วน โปรตีนสูงประมาณ 100 กรัมต่อวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อ เมนูเน้นอาหารไทยที่หาได้ง่ายและทำเองได้
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1100 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
280 แคล • 18g โปรตีน
🍎ของว่าง
แอปเปิ้ล 1 ลูก(80 แคล)
โยเกิร์ตไขมันต่ำ(60 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1100 แคล💪 87g โปรตีน🥖 98g คาร์บ🥑 37g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
940 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กข้าวโอ๊ต + อกไก่ฉีก
250 แคล • 22g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลานึ่งมะนาว + ผักต้ม
280 แคล • 35g โปรตีน
🍎ของว่าง
ส้ม 1 ลูก(60 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 940 แคล💪 96g โปรตีน🥖 79g คาร์บ🥑 25g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
1100 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1060 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
260 แคล • 16g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวกล้อง + ปลาทูทอด + น้ำพริก
450 แคล • 30g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แกงจืดเต้าหู้ไก่สับ
280 แคล • 28g โปรตีน
🍎ของว่าง
อัลมอนด์ 10 เม็ด(70 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1060 แคล💪 77g โปรตีน🥖 76g คาร์บ🥑 48g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
1000 แคล
🌅อาหารเช้า
สมูทตี้กล้วยนมถั่วเหลือง
200 แคล • 10g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำวุ้นเส้น + อกไก่ต้ม
320 แคล • 32g โปรตีน
🍎ของว่าง
แอปเปิ้ล 1 ลูก(80 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1000 แคล💪 84g โปรตีน🥖 113g คาร์บ🥑 21g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
1020 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มอกไก่ + ไข่ต้ม 1 ฟอง
300 แคล • 28g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มยำกุ้งน้ำใส
250 แคล • 25g โปรตีน
🍎ของว่าง
มะม่วง 1/2 ลูก(70 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1020 แคล💪 92g โปรตีน🥖 98g คาร์บ🥑 28g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหาร 1500 แคลอรี่เหมาะกับใคร?
เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน โดยทั่วไปผู้หญิงต้องการพลังงาน 1800-2000 แคลอรี่ต่อวัน การจำกัดที่ 1500 แคลอรี่จะทำให้ขาดดุลพลังงานประมาณ 300-500 แคลอรี่ ช่วยลดน้ำหนักได้ 0.5 กก.ต่อสัปดาห์
ทำไมต้องกินโปรตีนสูง?
โปรตีนสูง (80-100 กรัมต่อวัน) ช่วยรักษากล้ามเนื้อในขณะลดน้ำหนัก ช่วยให้อิ่มนานไม่หิวบ่อย และช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี