ลดไขมัน1 สัปดาห์
แผนคัท 1800 แคล สำหรับคนเล่นเวท
แผนคัท 1800 แคล สำหรับคนเล่นเวท เหมาะกับคนที่ต้องการ ลดไขมัน ด้วยพลังงานเฉลี่ย 1800 แคลอรี่ต่อวัน
1800
แคลอรี่/วัน
134g
โปรตีนเฉลี่ย
171g
คาร์บเฉลี่ย
65g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้จัดมื้ออาหารแบบทำตามได้จริง เน้นอาหารไทยและอาหารคลีนที่หาวัตถุดิบได้ง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1800 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้มกับนมจืด
414 แคล • 32g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
อกไก่ย่างสมุนไพร
576 แคล • 43g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มแซ่บอกไก่
540 แคล • 41g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(270 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1800 แคล💪 134g โปรตีน🥖 171g คาร์บ🥑 65g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
1800 แคล
🌅อาหารเช้า
โยเกิร์ตผลไม้
414 แคล • 32g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
กุ้งผัดบรอกโคลี
576 แคล • 43g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
540 แคล • 41g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(270 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1800 แคล💪 134g โปรตีน🥖 171g คาร์บ🥑 65g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
1800 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มปลา
414 แคล • 32g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ผัดขิง
576 แคล • 43g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำอกไก่
540 แคล • 41g โปรตีน
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(270 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1800 แคล💪 134g โปรตีน🥖 171g คาร์บ🥑 65g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1800 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ตุ๋นหมูสับ
414 แคล • 32g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
576 แคล • 43g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ไข่ตุ๋นกุ้ง
540 แคล • 41g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมจืด(270 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1800 แคล💪 134g โปรตีน🥖 171g คาร์บ🥑 65g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
1800 แคล
🌅อาหารเช้า
สลัดไข่ขาวอกไก่
414 แคล • 32g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลานึ่งขิง
576 แคล • 43g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดกุ้งย่าง
540 แคล • 41g โปรตีน
🍎ของว่าง
สลัดทูน่าข้าวโพด(270 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1800 แคล💪 134g โปรตีน🥖 171g คาร์บ🥑 65g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
1800 แคล
🌅อาหารเช้า
ซุปฟักทองอกไก่
414 แคล • 32g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวอกไก่กระเทียม
576 แคล • 43g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มจืดกะหล่ำปลีหมูสับ
540 แคล • 41g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(270 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1800 แคล💪 134g โปรตีน🥖 171g คาร์บ🥑 65g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1800 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูคลีน
414 แคล • 32g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำทูน่า
576 แคล • 43g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แซลมอนย่างแจ่ว
540 แคล • 41g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(270 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1800 แคล💪 134g โปรตีน🥖 171g คาร์บ🥑 65g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผน 1800 แคลนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่ต้องการคุมพลังงานอย่างมีโครงสร้างและชอบเมนูที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่และโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิมก็ยังใช้แผนนี้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี