รักษาน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนอาหาร 1800 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงทำงาน
แผนอาหารสมดุลสำหรับผู้หญิงวัยทำงานที่ออกกำลังกายเบาๆ รักษาน้ำหนักได้โดยไม่อดอาหาร
1800
แคลอรี่/วัน
84g
โปรตีนเฉลี่ย
146g
คาร์บเฉลี่ย
50g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนอาหาร 1800 แคลอรี่ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงวัยทำงานที่ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โปรตีนเพียงพอสำหรับรักษากล้ามเนื้อ คาร์บปานกลางให้พลังงานทำงาน เน้นอาหารไทยหาง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1370 แคล
🍎ของว่าง
กล้วยหอม 1 ลูก(100 แคล)
นมไขมันต่ำ 1 แก้ว(120 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1370 แคล💪 90g โปรตีน🥖 147g คาร์บ🥑 44g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
1410 แคล
วันที่ 3 - วันพุธ
1390 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวโอ๊ต + นม + กล้วย
300 แคล • 12g โปรตีน
🍎ของว่าง
ส้ม 1 ลูก(60 แคล)
ถั่วอัลมอนด์ 15 เม็ด(100 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1390 แคล💪 90g โปรตีน🥖 150g คาร์บ🥑 47g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1390 แคล
วันที่ 5 - วันศุกร์
1280 แคล
วันที่ 6 - วันเสาร์
1410 แคล
คำถามที่พบบ่อย
1800 แคลอรี่เหมาะกับใคร?
เหมาะสำหรับผู้หญิงวัยทำงานที่ออกกำลังกายเบาๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ น้ำหนักจะคงที่หรือลดลงเล็กน้อย
สามารถปรับเมนูได้ไหม?
ได้ค่ะ สลับเมนูได้ตามใจชอบ แต่ให้รักษาแคลอรี่รวมต่อวันที่ประมาณ 1800
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี