ลดน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนอาหารลดน้ำหนัก 1200 แคล สำหรับคนทำงาน
แผนอาหารลดน้ำหนัก 1200 แคล สำหรับคนทำงาน เหมาะกับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ด้วยพลังงานเฉลี่ย 1200 แคลอรี่ต่อวัน
1200
แคลอรี่/วัน
91g
โปรตีนเฉลี่ย
114g
คาร์บเฉลี่ย
43g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้จัดมื้ออาหารแบบทำตามได้จริง เน้นอาหารไทยและอาหารคลีนที่หาวัตถุดิบได้ง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1200 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้มกับนมจืด
276 แคล • 22g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
อกไก่ย่างสมุนไพร
384 แคล • 29g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มแซ่บอกไก่
360 แคล • 28g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1200 แคล💪 91g โปรตีน🥖 114g คาร์บ🥑 43g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
1200 แคล
🌅อาหารเช้า
โยเกิร์ตผลไม้
276 แคล • 22g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
กุ้งผัดบรอกโคลี
384 แคล • 29g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
360 แคล • 28g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1200 แคล💪 91g โปรตีน🥖 114g คาร์บ🥑 43g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
1200 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มปลา
276 แคล • 22g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ผัดขิง
384 แคล • 29g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำอกไก่
360 แคล • 28g โปรตีน
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1200 แคล💪 91g โปรตีน🥖 114g คาร์บ🥑 43g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1200 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ตุ๋นหมูสับ
276 แคล • 22g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
384 แคล • 29g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ไข่ตุ๋นกุ้ง
360 แคล • 28g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมจืด(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1200 แคล💪 91g โปรตีน🥖 114g คาร์บ🥑 43g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
1200 แคล
🌅อาหารเช้า
สลัดไข่ขาวอกไก่
276 แคล • 22g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลานึ่งขิง
384 แคล • 29g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดกุ้งย่าง
360 แคล • 28g โปรตีน
🍎ของว่าง
สลัดทูน่าข้าวโพด(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1200 แคล💪 91g โปรตีน🥖 114g คาร์บ🥑 43g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
1200 แคล
🌅อาหารเช้า
ซุปฟักทองอกไก่
276 แคล • 22g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวอกไก่กระเทียม
384 แคล • 29g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มจืดกะหล่ำปลีหมูสับ
360 แคล • 28g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1200 แคล💪 91g โปรตีน🥖 114g คาร์บ🥑 43g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1200 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูคลีน
276 แคล • 22g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำทูน่า
384 แคล • 29g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แซลมอนย่างแจ่ว
360 แคล • 28g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1200 แคล💪 91g โปรตีน🥖 114g คาร์บ🥑 43g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผน 1200 แคลนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่ต้องการคุมพลังงานอย่างมีโครงสร้างและชอบเมนูที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่และโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิมก็ยังใช้แผนนี้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี