ลดน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนอาหารลดน้ำหนัก 1300 แคล แบบกินอิ่ม
แผนอาหารลดน้ำหนัก 1300 แคล แบบกินอิ่ม เหมาะกับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ด้วยพลังงานเฉลี่ย 1300 แคลอรี่ต่อวัน
1300
แคลอรี่/วัน
97g
โปรตีนเฉลี่ย
124g
คาร์บเฉลี่ย
47g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้จัดมื้ออาหารแบบทำตามได้จริง เน้นอาหารไทยและอาหารคลีนที่หาวัตถุดิบได้ง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1300 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้มกับนมจืด
299 แคล • 23g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
อกไก่ย่างสมุนไพร
416 แคล • 31g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มแซ่บอกไก่
390 แคล • 30g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(195 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1300 แคล💪 97g โปรตีน🥖 124g คาร์บ🥑 47g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
1300 แคล
🌅อาหารเช้า
โยเกิร์ตผลไม้
299 แคล • 23g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
กุ้งผัดบรอกโคลี
416 แคล • 31g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
390 แคล • 30g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(195 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1300 แคล💪 97g โปรตีน🥖 124g คาร์บ🥑 47g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
1300 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มปลา
299 แคล • 23g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ผัดขิง
416 แคล • 31g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำอกไก่
390 แคล • 30g โปรตีน
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(195 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1300 แคล💪 97g โปรตีน🥖 124g คาร์บ🥑 47g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1300 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ตุ๋นหมูสับ
299 แคล • 23g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
416 แคล • 31g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ไข่ตุ๋นกุ้ง
390 แคล • 30g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมจืด(195 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1300 แคล💪 97g โปรตีน🥖 124g คาร์บ🥑 47g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
1300 แคล
🌅อาหารเช้า
สลัดไข่ขาวอกไก่
299 แคล • 23g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลานึ่งขิง
416 แคล • 31g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดกุ้งย่าง
390 แคล • 30g โปรตีน
🍎ของว่าง
สลัดทูน่าข้าวโพด(195 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1300 แคล💪 97g โปรตีน🥖 124g คาร์บ🥑 47g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
1300 แคล
🌅อาหารเช้า
ซุปฟักทองอกไก่
299 แคล • 23g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวอกไก่กระเทียม
416 แคล • 31g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มจืดกะหล่ำปลีหมูสับ
390 แคล • 30g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(195 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1300 แคล💪 97g โปรตีน🥖 124g คาร์บ🥑 47g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1300 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูคลีน
299 แคล • 23g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำทูน่า
416 แคล • 31g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แซลมอนย่างแจ่ว
390 แคล • 30g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(195 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1300 แคล💪 97g โปรตีน🥖 124g คาร์บ🥑 47g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผน 1300 แคลนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่ต้องการคุมพลังงานอย่างมีโครงสร้างและชอบเมนูที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่และโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิมก็ยังใช้แผนนี้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี