ลดน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนลดน้ำหนักโปรตีนสูง 1400 แคล
แผนลดน้ำหนักโปรตีนสูง 1400 แคล เหมาะกับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ด้วยพลังงานเฉลี่ย 1400 แคลอรี่ต่อวัน
1400
แคลอรี่/วัน
105g
โปรตีนเฉลี่ย
133g
คาร์บเฉลี่ย
50g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้จัดมื้ออาหารแบบทำตามได้จริง เน้นอาหารไทยและอาหารคลีนที่หาวัตถุดิบได้ง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1400 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้มกับนมจืด
322 แคล • 25g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
อกไก่ย่างสมุนไพร
448 แคล • 34g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มแซ่บอกไก่
420 แคล • 32g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(210 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1400 แคล💪 105g โปรตีน🥖 133g คาร์บ🥑 50g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
1400 แคล
🌅อาหารเช้า
โยเกิร์ตผลไม้
322 แคล • 25g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
กุ้งผัดบรอกโคลี
448 แคล • 34g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
420 แคล • 32g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(210 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1400 แคล💪 105g โปรตีน🥖 133g คาร์บ🥑 50g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
1400 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มปลา
322 แคล • 25g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ผัดขิง
448 แคล • 34g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำอกไก่
420 แคล • 32g โปรตีน
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(210 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1400 แคล💪 105g โปรตีน🥖 133g คาร์บ🥑 50g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1400 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ตุ๋นหมูสับ
322 แคล • 25g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
448 แคล • 34g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ไข่ตุ๋นกุ้ง
420 แคล • 32g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมจืด(210 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1400 แคล💪 105g โปรตีน🥖 133g คาร์บ🥑 50g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
1400 แคล
🌅อาหารเช้า
สลัดไข่ขาวอกไก่
322 แคล • 25g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลานึ่งขิง
448 แคล • 34g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดกุ้งย่าง
420 แคล • 32g โปรตีน
🍎ของว่าง
สลัดทูน่าข้าวโพด(210 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1400 แคล💪 105g โปรตีน🥖 133g คาร์บ🥑 50g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
1400 แคล
🌅อาหารเช้า
ซุปฟักทองอกไก่
322 แคล • 25g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวอกไก่กระเทียม
448 แคล • 34g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มจืดกะหล่ำปลีหมูสับ
420 แคล • 32g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(210 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1400 แคล💪 105g โปรตีน🥖 133g คาร์บ🥑 50g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1400 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูคลีน
322 แคล • 25g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำทูน่า
448 แคล • 34g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แซลมอนย่างแจ่ว
420 แคล • 32g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(210 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1400 แคล💪 105g โปรตีน🥖 133g คาร์บ🥑 50g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผน 1400 แคลนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่ต้องการคุมพลังงานอย่างมีโครงสร้างและชอบเมนูที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่และโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิมก็ยังใช้แผนนี้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี