ลดน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนลดน้ำหนัก 1600 แคล สำหรับคนเดินเยอะ
แผนลดน้ำหนัก 1600 แคล สำหรับคนเดินเยอะ เหมาะกับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก ด้วยพลังงานเฉลี่ย 1600 แคลอรี่ต่อวัน
1600
แคลอรี่/วัน
120g
โปรตีนเฉลี่ย
152g
คาร์บเฉลี่ย
58g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้จัดมื้ออาหารแบบทำตามได้จริง เน้นอาหารไทยและอาหารคลีนที่หาวัตถุดิบได้ง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1600 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้มกับนมจืด
368 แคล • 29g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
อกไก่ย่างสมุนไพร
512 แคล • 38g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มแซ่บอกไก่
480 แคล • 37g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(240 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1600 แคล💪 120g โปรตีน🥖 152g คาร์บ🥑 58g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
1600 แคล
🌅อาหารเช้า
โยเกิร์ตผลไม้
368 แคล • 29g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
กุ้งผัดบรอกโคลี
512 แคล • 38g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
480 แคล • 37g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(240 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1600 แคล💪 120g โปรตีน🥖 152g คาร์บ🥑 58g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
1600 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มปลา
368 แคล • 29g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ผัดขิง
512 แคล • 38g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำอกไก่
480 แคล • 37g โปรตีน
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(240 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1600 แคล💪 120g โปรตีน🥖 152g คาร์บ🥑 58g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1600 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ตุ๋นหมูสับ
368 แคล • 29g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
512 แคล • 38g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ไข่ตุ๋นกุ้ง
480 แคล • 37g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมจืด(240 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1600 แคล💪 120g โปรตีน🥖 152g คาร์บ🥑 58g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
1600 แคล
🌅อาหารเช้า
สลัดไข่ขาวอกไก่
368 แคล • 29g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลานึ่งขิง
512 แคล • 38g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดกุ้งย่าง
480 แคล • 37g โปรตีน
🍎ของว่าง
สลัดทูน่าข้าวโพด(240 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1600 แคล💪 120g โปรตีน🥖 152g คาร์บ🥑 58g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
1600 แคล
🌅อาหารเช้า
ซุปฟักทองอกไก่
368 แคล • 29g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวอกไก่กระเทียม
512 แคล • 38g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มจืดกะหล่ำปลีหมูสับ
480 แคล • 37g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(240 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1600 แคล💪 120g โปรตีน🥖 152g คาร์บ🥑 58g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1600 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูคลีน
368 แคล • 29g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำทูน่า
512 แคล • 38g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แซลมอนย่างแจ่ว
480 แคล • 37g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(240 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1600 แคล💪 120g โปรตีน🥖 152g คาร์บ🥑 58g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผน 1600 แคลนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่ต้องการคุมพลังงานอย่างมีโครงสร้างและชอบเมนูที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่และโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิมก็ยังใช้แผนนี้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี