เพิ่มมวล1 สัปดาห์
แผนบัลก์ 2800 แคล แบบคลีน
แผนบัลก์ 2800 แคล แบบคลีน เหมาะกับคนที่ต้องการ เพิ่มมวล ด้วยพลังงานเฉลี่ย 2800 แคลอรี่ต่อวัน
2800
แคลอรี่/วัน
209g
โปรตีนเฉลี่ย
266g
คาร์บเฉลี่ย
101g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้จัดมื้ออาหารแบบทำตามได้จริง เน้นอาหารไทยและอาหารคลีนที่หาวัตถุดิบได้ง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2800 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้มกับนมจืด
644 แคล • 50g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
อกไก่ย่างสมุนไพร
896 แคล • 67g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มแซ่บอกไก่
840 แคล • 64g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(420 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2800 แคล💪 209g โปรตีน🥖 266g คาร์บ🥑 101g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
2800 แคล
🌅อาหารเช้า
โยเกิร์ตผลไม้
644 แคล • 50g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
กุ้งผัดบรอกโคลี
896 แคล • 67g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
840 แคล • 64g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(420 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2800 แคล💪 209g โปรตีน🥖 266g คาร์บ🥑 101g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
2800 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มปลา
644 แคล • 50g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ผัดขิง
896 แคล • 67g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำอกไก่
840 แคล • 64g โปรตีน
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(420 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2800 แคล💪 209g โปรตีน🥖 266g คาร์บ🥑 101g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2800 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ตุ๋นหมูสับ
644 แคล • 50g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
896 แคล • 67g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ไข่ตุ๋นกุ้ง
840 แคล • 64g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมจืด(420 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2800 แคล💪 209g โปรตีน🥖 266g คาร์บ🥑 101g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
2800 แคล
🌅อาหารเช้า
สลัดไข่ขาวอกไก่
644 แคล • 50g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลานึ่งขิง
896 แคล • 67g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดกุ้งย่าง
840 แคล • 64g โปรตีน
🍎ของว่าง
สลัดทูน่าข้าวโพด(420 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2800 แคล💪 209g โปรตีน🥖 266g คาร์บ🥑 101g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
2800 แคล
🌅อาหารเช้า
ซุปฟักทองอกไก่
644 แคล • 50g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวอกไก่กระเทียม
896 แคล • 67g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มจืดกะหล่ำปลีหมูสับ
840 แคล • 64g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(420 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2800 แคล💪 209g โปรตีน🥖 266g คาร์บ🥑 101g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2800 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูคลีน
644 แคล • 50g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำทูน่า
896 แคล • 67g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แซลมอนย่างแจ่ว
840 แคล • 64g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(420 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2800 แคล💪 209g โปรตีน🥖 266g คาร์บ🥑 101g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผน 2800 แคลนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่ต้องการคุมพลังงานอย่างมีโครงสร้างและชอบเมนูที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่และโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิมก็ยังใช้แผนนี้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี