เพิ่มมวล1 สัปดาห์
แผนบัลก์ 3400 แคล สำหรับนักกีฬา
แผนบัลก์ 3400 แคล สำหรับนักกีฬา เหมาะกับคนที่ต้องการ เพิ่มมวล ด้วยพลังงานเฉลี่ย 3400 แคลอรี่ต่อวัน
3400
แคลอรี่/วัน
255g
โปรตีนเฉลี่ย
323g
คาร์บเฉลี่ย
122g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้จัดมื้ออาหารแบบทำตามได้จริง เน้นอาหารไทยและอาหารคลีนที่หาวัตถุดิบได้ง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
3400 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้มกับนมจืด
782 แคล • 61g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
อกไก่ย่างสมุนไพร
1088 แคล • 82g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มแซ่บอกไก่
1020 แคล • 78g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(510 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3400 แคล💪 255g โปรตีน🥖 323g คาร์บ🥑 122g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
3400 แคล
🌅อาหารเช้า
โยเกิร์ตผลไม้
782 แคล • 61g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
กุ้งผัดบรอกโคลี
1088 แคล • 82g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
1020 แคล • 78g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(510 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3400 แคล💪 255g โปรตีน🥖 323g คาร์บ🥑 122g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
3400 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มปลา
782 แคล • 61g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ผัดขิง
1088 แคล • 82g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำอกไก่
1020 แคล • 78g โปรตีน
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(510 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3400 แคล💪 255g โปรตีน🥖 323g คาร์บ🥑 122g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
3400 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ตุ๋นหมูสับ
782 แคล • 61g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
1088 แคล • 82g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ไข่ตุ๋นกุ้ง
1020 แคล • 78g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมจืด(510 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3400 แคล💪 255g โปรตีน🥖 323g คาร์บ🥑 122g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
3400 แคล
🌅อาหารเช้า
สลัดไข่ขาวอกไก่
782 แคล • 61g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลานึ่งขิง
1088 แคล • 82g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดกุ้งย่าง
1020 แคล • 78g โปรตีน
🍎ของว่าง
สลัดทูน่าข้าวโพด(510 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3400 แคล💪 255g โปรตีน🥖 323g คาร์บ🥑 122g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
3400 แคล
🌅อาหารเช้า
ซุปฟักทองอกไก่
782 แคล • 61g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวอกไก่กระเทียม
1088 แคล • 82g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มจืดกะหล่ำปลีหมูสับ
1020 แคล • 78g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(510 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3400 แคล💪 255g โปรตีน🥖 323g คาร์บ🥑 122g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
3400 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูคลีน
782 แคล • 61g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำทูน่า
1088 แคล • 82g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แซลมอนย่างแจ่ว
1020 แคล • 78g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(510 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3400 แคล💪 255g โปรตีน🥖 323g คาร์บ🥑 122g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผน 3400 แคลนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่ต้องการคุมพลังงานอย่างมีโครงสร้างและชอบเมนูที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่และโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิมก็ยังใช้แผนนี้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี