เพิ่มมวล1 สัปดาห์
แผนบัลก์ 3200 แคล สำหรับสายแรง
แผนบัลก์ 3200 แคล สำหรับสายแรง เหมาะกับคนที่ต้องการ เพิ่มมวล ด้วยพลังงานเฉลี่ย 3200 แคลอรี่ต่อวัน
3200
แคลอรี่/วัน
241g
โปรตีนเฉลี่ย
304g
คาร์บเฉลี่ย
115g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้จัดมื้ออาหารแบบทำตามได้จริง เน้นอาหารไทยและอาหารคลีนที่หาวัตถุดิบได้ง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
3200 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้มกับนมจืด
736 แคล • 58g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
อกไก่ย่างสมุนไพร
1024 แคล • 77g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มแซ่บอกไก่
960 แคล • 74g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(480 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3200 แคล💪 241g โปรตีน🥖 304g คาร์บ🥑 115g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
3200 แคล
🌅อาหารเช้า
โยเกิร์ตผลไม้
736 แคล • 58g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
กุ้งผัดบรอกโคลี
1024 แคล • 77g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
960 แคล • 74g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(480 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3200 แคล💪 241g โปรตีน🥖 304g คาร์บ🥑 115g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
3200 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มปลา
736 แคล • 58g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ผัดขิง
1024 แคล • 77g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำอกไก่
960 แคล • 74g โปรตีน
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(480 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3200 แคล💪 241g โปรตีน🥖 304g คาร์บ🥑 115g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
3200 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ตุ๋นหมูสับ
736 แคล • 58g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
1024 แคล • 77g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ไข่ตุ๋นกุ้ง
960 แคล • 74g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมจืด(480 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3200 แคล💪 241g โปรตีน🥖 304g คาร์บ🥑 115g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
3200 แคล
🌅อาหารเช้า
สลัดไข่ขาวอกไก่
736 แคล • 58g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลานึ่งขิง
1024 แคล • 77g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดกุ้งย่าง
960 แคล • 74g โปรตีน
🍎ของว่าง
สลัดทูน่าข้าวโพด(480 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3200 แคล💪 241g โปรตีน🥖 304g คาร์บ🥑 115g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
3200 แคล
🌅อาหารเช้า
ซุปฟักทองอกไก่
736 แคล • 58g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวอกไก่กระเทียม
1024 แคล • 77g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มจืดกะหล่ำปลีหมูสับ
960 แคล • 74g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(480 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3200 แคล💪 241g โปรตีน🥖 304g คาร์บ🥑 115g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
3200 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูคลีน
736 แคล • 58g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำทูน่า
1024 แคล • 77g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แซลมอนย่างแจ่ว
960 แคล • 74g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(480 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3200 แคล💪 241g โปรตีน🥖 304g คาร์บ🥑 115g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผน 3200 แคลนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่ต้องการคุมพลังงานอย่างมีโครงสร้างและชอบเมนูที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่และโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิมก็ยังใช้แผนนี้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี