เพิ่มมวล1 สัปดาห์
แผนบัลก์ 3600 แคล เน้นเพิ่มมวล
แผนบัลก์ 3600 แคล เน้นเพิ่มมวล เหมาะกับคนที่ต้องการ เพิ่มมวล ด้วยพลังงานเฉลี่ย 3600 แคลอรี่ต่อวัน
3600
แคลอรี่/วัน
270g
โปรตีนเฉลี่ย
342g
คาร์บเฉลี่ย
130g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้จัดมื้ออาหารแบบทำตามได้จริง เน้นอาหารไทยและอาหารคลีนที่หาวัตถุดิบได้ง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
3600 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้มกับนมจืด
828 แคล • 65g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
อกไก่ย่างสมุนไพร
1152 แคล • 86g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มแซ่บอกไก่
1080 แคล • 83g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(540 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3600 แคล💪 270g โปรตีน🥖 342g คาร์บ🥑 130g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
3600 แคล
🌅อาหารเช้า
โยเกิร์ตผลไม้
828 แคล • 65g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
กุ้งผัดบรอกโคลี
1152 แคล • 86g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
1080 แคล • 83g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(540 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3600 แคล💪 270g โปรตีน🥖 342g คาร์บ🥑 130g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
3600 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มปลา
828 แคล • 65g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ผัดขิง
1152 แคล • 86g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำอกไก่
1080 แคล • 83g โปรตีน
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(540 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3600 แคล💪 270g โปรตีน🥖 342g คาร์บ🥑 130g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
3600 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ตุ๋นหมูสับ
828 แคล • 65g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
1152 แคล • 86g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ไข่ตุ๋นกุ้ง
1080 แคล • 83g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมจืด(540 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3600 แคล💪 270g โปรตีน🥖 342g คาร์บ🥑 130g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
3600 แคล
🌅อาหารเช้า
สลัดไข่ขาวอกไก่
828 แคล • 65g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลานึ่งขิง
1152 แคล • 86g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดกุ้งย่าง
1080 แคล • 83g โปรตีน
🍎ของว่าง
สลัดทูน่าข้าวโพด(540 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3600 แคล💪 270g โปรตีน🥖 342g คาร์บ🥑 130g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
3600 แคล
🌅อาหารเช้า
ซุปฟักทองอกไก่
828 แคล • 65g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวอกไก่กระเทียม
1152 แคล • 86g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มจืดกะหล่ำปลีหมูสับ
1080 แคล • 83g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(540 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3600 แคล💪 270g โปรตีน🥖 342g คาร์บ🥑 130g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
3600 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูคลีน
828 แคล • 65g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำทูน่า
1152 แคล • 86g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แซลมอนย่างแจ่ว
1080 แคล • 83g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(540 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3600 แคล💪 270g โปรตีน🥖 342g คาร์บ🥑 130g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผน 3600 แคลนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่ต้องการคุมพลังงานอย่างมีโครงสร้างและชอบเมนูที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่และโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิมก็ยังใช้แผนนี้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี