ลดไขมัน1 สัปดาห์
แผนคัท 1900 แคล สำหรับคนแอคทีฟ
แผนคัท 1900 แคล สำหรับคนแอคทีฟ เหมาะกับคนที่ต้องการ ลดไขมัน ด้วยพลังงานเฉลี่ย 1900 แคลอรี่ต่อวัน
1900
แคลอรี่/วัน
143g
โปรตีนเฉลี่ย
181g
คาร์บเฉลี่ย
69g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้จัดมื้ออาหารแบบทำตามได้จริง เน้นอาหารไทยและอาหารคลีนที่หาวัตถุดิบได้ง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1900 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้มกับนมจืด
437 แคล • 34g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
อกไก่ย่างสมุนไพร
608 แคล • 46g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มแซ่บอกไก่
570 แคล • 44g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(285 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1900 แคล💪 143g โปรตีน🥖 181g คาร์บ🥑 69g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
1900 แคล
🌅อาหารเช้า
โยเกิร์ตผลไม้
437 แคล • 34g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
กุ้งผัดบรอกโคลี
608 แคล • 46g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
570 แคล • 44g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(285 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1900 แคล💪 143g โปรตีน🥖 181g คาร์บ🥑 69g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
1900 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มปลา
437 แคล • 34g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ผัดขิง
608 แคล • 46g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำอกไก่
570 แคล • 44g โปรตีน
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(285 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1900 แคล💪 143g โปรตีน🥖 181g คาร์บ🥑 69g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1900 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ตุ๋นหมูสับ
437 แคล • 34g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
608 แคล • 46g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ไข่ตุ๋นกุ้ง
570 แคล • 44g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมจืด(285 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1900 แคล💪 143g โปรตีน🥖 181g คาร์บ🥑 69g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
1900 แคล
🌅อาหารเช้า
สลัดไข่ขาวอกไก่
437 แคล • 34g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลานึ่งขิง
608 แคล • 46g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดกุ้งย่าง
570 แคล • 44g โปรตีน
🍎ของว่าง
สลัดทูน่าข้าวโพด(285 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1900 แคล💪 143g โปรตีน🥖 181g คาร์บ🥑 69g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
1900 แคล
🌅อาหารเช้า
ซุปฟักทองอกไก่
437 แคล • 34g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวอกไก่กระเทียม
608 แคล • 46g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มจืดกะหล่ำปลีหมูสับ
570 แคล • 44g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(285 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1900 แคล💪 143g โปรตีน🥖 181g คาร์บ🥑 69g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1900 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูคลีน
437 แคล • 34g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำทูน่า
608 แคล • 46g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แซลมอนย่างแจ่ว
570 แคล • 44g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(285 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1900 แคล💪 143g โปรตีน🥖 181g คาร์บ🥑 69g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผน 1900 แคลนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่ต้องการคุมพลังงานอย่างมีโครงสร้างและชอบเมนูที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่และโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิมก็ยังใช้แผนนี้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี