ลดไขมัน1 สัปดาห์
แผนคัท 2000 แคล โปรตีนสูง
แผนคัท 2000 แคล โปรตีนสูง เหมาะกับคนที่ต้องการ ลดไขมัน ด้วยพลังงานเฉลี่ย 2000 แคลอรี่ต่อวัน
2000
แคลอรี่/วัน
150g
โปรตีนเฉลี่ย
190g
คาร์บเฉลี่ย
72g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้จัดมื้ออาหารแบบทำตามได้จริง เน้นอาหารไทยและอาหารคลีนที่หาวัตถุดิบได้ง่าย
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2000 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ต้มกับนมจืด
460 แคล • 36g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
อกไก่ย่างสมุนไพร
640 แคล • 48g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มแซ่บอกไก่
600 แคล • 46g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(300 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2000 แคล💪 150g โปรตีน🥖 190g คาร์บ🥑 72g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
2000 แคล
🌅อาหารเช้า
โยเกิร์ตผลไม้
460 แคล • 36g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
กุ้งผัดบรอกโคลี
640 แคล • 48g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ปลาทับทิมนึ่งมะนาว
600 แคล • 46g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(300 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2000 แคล💪 150g โปรตีน🥖 190g คาร์บ🥑 72g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
2000 แคล
🌅อาหารเช้า
ข้าวต้มปลา
460 แคล • 36g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ไก่ผัดขิง
640 แคล • 48g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ยำอกไก่
600 แคล • 46g โปรตีน
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(300 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2000 แคล💪 150g โปรตีน🥖 190g คาร์บ🥑 72g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2000 แคล
🌅อาหารเช้า
ไข่ตุ๋นหมูสับ
460 แคล • 36g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
เต้าหู้ผัดเห็ดรวม
640 แคล • 48g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ไข่ตุ๋นกุ้ง
600 แคล • 46g โปรตีน
🍎ของว่าง
นมจืด(300 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2000 แคล💪 150g โปรตีน🥖 190g คาร์บ🥑 72g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
2000 แคล
🌅อาหารเช้า
สลัดไข่ขาวอกไก่
460 แคล • 36g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ปลานึ่งขิง
640 แคล • 48g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
สลัดกุ้งย่าง
600 แคล • 46g โปรตีน
🍎ของว่าง
สลัดทูน่าข้าวโพด(300 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2000 แคล💪 150g โปรตีน🥖 190g คาร์บ🥑 72g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
2000 แคล
🌅อาหารเช้า
ซุปฟักทองอกไก่
460 แคล • 36g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ข้าวอกไก่กระเทียม
640 แคล • 48g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
ต้มจืดกะหล่ำปลีหมูสับ
600 แคล • 46g โปรตีน
🍎ของว่าง
โยเกิร์ตธรรมชาติ(300 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2000 แคล💪 150g โปรตีน🥖 190g คาร์บ🥑 72g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2000 แคล
🌅อาหารเช้า
โจ๊กหมูคลีน
460 แคล • 36g โปรตีน
☀️อาหารกลางวัน
ยำทูน่า
640 แคล • 48g โปรตีน
🌙อาหารเย็น
แซลมอนย่างแจ่ว
600 แคล • 46g โปรตีน
🍎ของว่าง
กล้วยปิ้ง(300 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2000 แคล💪 150g โปรตีน🥖 190g คาร์บ🥑 72g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผน 2000 แคลนี้เหมาะกับใคร?
เหมาะกับคนที่ต้องการคุมพลังงานอย่างมีโครงสร้างและชอบเมนูที่ทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่และโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิมก็ยังใช้แผนนี้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี