รักษาน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนรักษาน้ำหนัก 7 วัน จากเซเว่น 1900 แคล
แผนรักษาน้ำหนัก 7 วัน จากเซเว่น 1900 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 1900 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก ได้ต่อเนื่อง
1900
แคลอรี่/วัน
197g
โปรตีนเฉลี่ย
177g
คาร์บเฉลี่ย
42g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1735 แคล
วันที่ 2 - วันอังคาร
1900 แคล
วันที่ 3 - วันพุธ
1900 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1910 แคล
วันที่ 5 - วันศุกร์
1950 แคล
🍎ของว่าง
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(170 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 1950 แคล💪 214g โปรตีน🥖 189g คาร์บ🥑 34g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
1900 แคล
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1900 แคล
คำถามที่พบบ่อย
แผนรักษาน้ำหนัก 7 วัน จากเซเว่น 1900 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี