ลดน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน สำหรับมือใหม่ ไม่ต้องอด
แผนอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน สำหรับมือใหม่ ไม่ต้องอด จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 1600 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย ลดน้ำหนัก ได้ต่อเนื่อง
1600
แคลอรี่/วัน
210g
โปรตีนเฉลี่ย
92g
คาร์บเฉลี่ย
37g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย ลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1600 แคล
วันที่ 2 - วันอังคาร
1500 แคล
วันที่ 3 - วันพุธ
1485 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
1600 แคล
วันที่ 5 - วันศุกร์
1600 แคล
วันที่ 6 - วันเสาร์
1610 แคล
คำถามที่พบบ่อย
แผนอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน สำหรับมือใหม่ ไม่ต้องอด เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย ลดน้ำหนัก และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี