รักษาน้ำหนัก1 สัปดาห์
แผนรักษาน้ำหนัก 7 วัน เมนูอาหารไทย 2000 แคล
แผนรักษาน้ำหนัก 7 วัน เมนูอาหารไทย 2000 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 2000 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก ได้ต่อเนื่อง
2000
แคลอรี่/วัน
210g
โปรตีนเฉลี่ย
177g
คาร์บเฉลี่ย
44g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
1945 แคล
วันที่ 2 - วันอังคาร
1760 แคล
วันที่ 3 - วันพุธ
1970 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2000 แคล
วันที่ 5 - วันศุกร์
2000 แคล
วันที่ 6 - วันเสาร์
2010 แคล
🍎ของว่าง
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(170 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2010 แคล💪 221g โปรตีน🥖 196g คาร์บ🥑 35g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
1975 แคล
คำถามที่พบบ่อย
แผนรักษาน้ำหนัก 7 วัน เมนูอาหารไทย 2000 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย รักษาน้ำหนัก และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี