เพิ่มมวล1 สัปดาห์
แผนบัลก์งบประหยัด 7 วัน 3000 แคล
แผนบัลก์งบประหยัด 7 วัน 3000 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 3000 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย บัลกิ้ง ได้ต่อเนื่อง
3000
แคลอรี่/วัน
186g
โปรตีนเฉลี่ย
294g
คาร์บเฉลี่ย
108g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย บัลกิ้ง โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2865 แคล
🍎ของว่าง
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(290 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2865 แคล💪 166g โปรตีน🥖 300g คาร์บ🥑 112g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
2760 แคล
🍎ของว่าง
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(235 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2760 แคล💪 151g โปรตีน🥖 345g คาร์บ🥑 81g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
2880 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2945 แคล
🍎ของว่าง
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(175 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(255 แคล)
อัลมอนด์ 20 กรัม(215 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2945 แคล💪 195g โปรตีน🥖 271g คาร์บ🥑 120g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
3000 แคล
🍎ของว่าง
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(255 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(130 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3000 แคล💪 189g โปรตีน🥖 304g คาร์บ🥑 114g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
2890 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2890 แคล💪 162g โปรตีน🥖 315g คาร์บ🥑 107g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2935 แคล
🍎ของว่าง
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(235 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2935 แคล💪 227g โปรตีน🥖 259g คาร์บ🥑 108g ไขมัน
คำถามที่พบบ่อย
แผนบัลก์งบประหยัด 7 วัน 3000 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย บัลกิ้ง และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี