เพิ่มมวล1 สัปดาห์
แผนบัลก์แบบ meal prep 7 วัน 3200 แคล
แผนบัลก์แบบ meal prep 7 วัน 3200 แคล จัดมาให้ในกรอบพลังงานประมาณ 3200 แคลอรี่ต่อวัน เน้นเมนูที่ทำตามได้จริงและช่วยให้คุมเป้าหมาย บัลกิ้ง ได้ต่อเนื่อง
3200
แคลอรี่/วัน
187g
โปรตีนเฉลี่ย
309g
คาร์บเฉลี่ย
114g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้เน้นความทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน สลับเมนูโปรตีน ผัก และคาร์บให้พอดีกับเป้าหมาย บัลกิ้ง โดยไม่ต้องกินซ้ำแบบน่าเบื่อเกินไป
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
3200 แคล
🍎ของว่าง
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(255 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(170 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3200 แคล💪 199g โปรตีน🥖 329g คาร์บ🥑 121g ไขมัน
วันที่ 2 - วันอังคาร
3000 แคล
🍎ของว่าง
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(215 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(180 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3000 แคล💪 168g โปรตีน🥖 326g คาร์บ🥑 112g ไขมัน
วันที่ 3 - วันพุธ
3045 แคล
🍎ของว่าง
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(175 แคล)
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
เวย์โปรตีน 1 เสิร์ฟ(235 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3045 แคล💪 234g โปรตีน🥖 270g คาร์บ🥑 113g ไขมัน
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
3040 แคล
🍎ของว่าง
ไข่ต้ม 2 ฟอง(205 แคล)
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
โปรตีนบาร์ 1 ชิ้น(340 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 3040 แคล💪 165g โปรตีน🥖 297g คาร์บ🥑 134g ไขมัน
วันที่ 5 - วันศุกร์
2975 แคล
🍎ของว่าง
อัลมอนด์ 20 กรัม(160 แคล)
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
นมจืดโปรตีนสูง 1 กล่อง(290 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2975 แคล💪 172g โปรตีน🥖 311g คาร์บ🥑 117g ไขมัน
วันที่ 6 - วันเสาร์
2870 แคล
🍎ของว่าง
มันหวานญี่ปุ่น 1 หัวเล็ก(190 แคล)
กล้วยหอม 1 ลูก(135 แคล)
กรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติ(235 แคล)
รวมทั้งวัน
🔥 2870 แคล💪 155g โปรตีน🥖 359g คาร์บ🥑 85g ไขมัน
วันที่ 7 - วันอาทิตย์
2990 แคล
คำถามที่พบบ่อย
แผนบัลก์แบบ meal prep 7 วัน 3200 แคล เหมาะกับใครบ้าง?
เหมาะกับคนที่อยากมีโครงสร้างการกินชัดเจนสำหรับเป้าหมาย บัลกิ้ง และต้องการเมนูที่หาได้จริง ทำตามได้จริง
สามารถสลับเมนูในแต่ละวันได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังทำงานในเป้าหมายเดียวกันได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี