สร้างกล้ามเนื้อ1 สัปดาห์
แผนโปรตีนสูง 7 วัน เน้น ข้าวผัดอกไก่ไข่ขาว
แผนโปรตีนสูง 7 วัน เน้น ข้าวผัดอกไก่ไข่ขาว เฉลี่ยประมาณ 2300 แคลอรี่ต่อวัน จัดจากเมนูไทยที่ทำตามได้จริง
2300
แคลอรี่/วัน
210g
โปรตีนเฉลี่ย
133g
คาร์บเฉลี่ย
93g
ไขมันเฉลี่ย
ภาพรวม
แผนนี้ใช้ ข้าวผัดอกไก่ไข่ขาว เป็นหนึ่งในเมนูหลัก และหมุนสลับกับเมนูที่แคลอรี่และโปรตีนใกล้เคียงกันเพื่อให้ทำตามได้ง่ายตลอดสัปดาห์
ตารางอาหาร
วันที่ 1 - วันจันทร์
2300 แคล
วันที่ 2 - วันอังคาร
2300 แคล
วันที่ 3 - วันพุธ
2300 แคล
วันที่ 4 - วันพฤหัสบดี
2300 แคล
วันที่ 5 - วันศุกร์
2300 แคล
วันที่ 6 - วันเสาร์
2300 แคล
คำถามที่พบบ่อย
ข้าวผัดอกไก่ไข่ขาวอยู่ในแผนนี้กี่ครั้ง?
เมนู ข้าวผัดอกไก่ไข่ขาว ถูกใช้เป็นเมนูหลักของแผน และมีเมนูใกล้เคียงสลับกันเพื่อให้ทำตามได้จริงตลอด 7 วัน
สามารถสลับวันหรือสลับมื้อได้ไหม?
ได้ ถ้าแคลอรี่รวมและโปรตีนรวมยังใกล้เคียงเดิม แผนก็ยังใช้ได้
แผนที่เกี่ยวข้อง
ติดตามอาหารของคุณด้วย GinFit
ถ่ายรูปอาหารของคุณและดูว่าคุณทานตรงตามแผนหรือไม่ AI ของเราคำนวณแคลอรี่และสารอาหารให้ทันที
ดาวน์โหลดฟรี